肌肉疼痛，有硬块怎么办？ - 喜马拉雅FM

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肌肉疼痛和硬块可能是由于肌肉损伤或炎症引起的。以下是一些建议： 1. 休息：避免过度使用受到影响的肌肉，给肌肉足够的时间来休息和恢复。 2. 冷敷：在起初的48-72小时内，使用冰袋敷在疼痛的肌肉上，每次15-20分钟，可帮助缓解疼痛和减轻肿胀。 3. 热敷：在冷敷后的48小时之后，使用热敷来促进血液循环和舒缓肌肉疼痛。 4. 按摩：用温和的按摩来缓解肌肉紧张和酸痛，可帮助加速恢复。 5. 避免活动：避免重复使用或过度拉伸疼痛的肌肉，直到症状缓解。 6. 训练：参考专业教练或物理治疗师的建议，进行适当的肌肉强化和伸展运动，以帮助加强肌肉并预防再次受伤。 7. 药物治疗：如果疼痛和肌肉硬块持续存在或加剧，可以考虑使用非甾体消炎药（NSAIDs）来减轻炎症和疼痛，但请咨询医生或药剂师并按照说明使用。 如果症状严重或持续不缓解，建议尽快咨询医生进行专业评估和治疗。

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